人気の回転寿司チェーン店の一つである「はま寿司」では、お寿司のネタ以外にもサイドメニューやテイクアウトなど充実したメニューを取り揃えています。
ベルトコンベア上に流れてくる品物を見るとどれも美味しそうなので、ダイエット中であってもついつい手を伸ばしてしまう人も多いのではないでしょうか。
家族や友達に「はま寿司行こう！」と誘われても、ダイエット中という理由でお断りするのも気が引けてしまいますよね。
ワイワイ楽しみながらダイエット中でも遠慮せずに食べられるメニューが分かっていれば、みんなと一緒にはま寿司の食事を楽しめるでしょう。
本記事では、はま寿司のダイエット中におすすめのメニューについて解説します。
土崎 翔
日本健康ダイエット協会（JDHA）
プロフェッショナルアドバイザー
過去数十回のダイエットやファスティングを経験。
ダイエットの正しい知識や、ダイエットをするにあたっての成功マインド（考え方）を発信中。
目次
はま寿司のダイエット中でも食べられるメニュー
はま寿司のダイエット中でも食べられるメニューを紹介していきます。
いか、たこ類
いか、たこ類は低カロリーで低脂質のものが多いのが特徴です。
また、噛み応えがあるため自然に食べる速さもゆっくりになります。満腹中枢が刺激され、少量でも満腹感を得やすいのが特徴です。
| メニュー名 | カロリー数（kcal） |
| アカイカ | 66 |
| 真イカ | 66 |
| ヤリイカ | 69 |
| 水だこ | 63 |
| 真だこ | 68 |
えび類
えび類は低カロリーで低脂質なものが多く、ダイエット中におすすめです。ただし、中には高カロリーなネタもあるため、低カロリーのネタを選ぶようにしましょう。
| メニュー名 | カロリー数（kcal） |
| えび | 69 |
| 甘えび | 68 |
| 生えび | 68 |
| 天然赤えび | 45 |
| 大えび | 74 |
貝類
貝類は低カロリーで高たんぱく質のものが多く、ダイエット中におすすめです。旨みもしっかりあるため、食べても満足感を得やすいのが特徴です。
| メニュー名 | カロリー数（kcal） |
| ほたて | 34 |
| つぶ貝 | 60 |
| 赤貝 | 68 |
| ほっき貝 | 61 |
光り物
光り物（いわし、あじなど）は低カロリー・低糖質のものが多いため、ダイエット中におすすめです。
| メニュー名 | カロリー数（kcal） |
| しめさば | 87 （北海道店舗以外。北海道店舗は、110） |
| 真あじ | 79 |
| とろいわし | 78 |
赤身魚
赤身魚は、低カロリーで高たんぱく質のものが多く、ダイエット中におすすめです。ただし、中には脂質が多いネタもあるため、低カロリーのネタを選びましょう。
| メニュー名 | カロリー数（kcal） |
| まぐろ | 83 （関西・四国以外、関西・四国は77） |
| サーモン | 97 （北海道以外、北海道は104） |
| とろびんちょう | 75 |
軍艦・細巻き
軍艦・細巻きのネタはいろいろあるため、食べるときは低カロリーのネタを選ぶようにしましょう。
| メニュー名 | カロリー数（kcal） |
| いかオクラ | 61 |
| とびこ | 68 |
| かに軍艦 | 62 |
| たっぷりかにみそ | 50 |
はま寿司のダイエット中は控えたほうがよいメニュー
美味しいメニューがたくさんあるはま寿司ですが、ダイエット中には控えたほうがよいメニューもあります。
ついつい手を出したくなる気持ちも十分に理解できますが、ここはグッとこらえましょう。
高カロリーのにぎり
はま寿司のにぎりメニューの中には、高カロリーのネタがあります。具体的には、脂身が多い肉やマヨネーズがかかったものです。
ダイエット中には控えるのがおすすめです。
| メニュー名 | カロリー数（kcal） |
| 炙りとろサーモンチーズマヨ | 158 |
| 牛カルビマヨ | 131 |
| 豚塩カルビ 旨辛ネギ盛り | 140 |
麺類
はま寿司のみならず、各回転寿司チェーン店はサイドメニューにも力を入れていて、その代表例が麺類です。本格的なものが多いため、食事の合間や〆についつい食べたくなってしまう方もいるでしょう。
ただし、ダイエット中は控えることをおすすめします。
| メニュー名 | カロリー数（kcal） |
| 特製しょう油ラーメン | 293 |
| 鴨そば | 335 |
| えび天きつねうどん | 279 |
揚げ物
最近のトレンドとして、回転寿司チェーン店には揚げ物メニューも多い傾向があります。高カロリーで高脂質のものが多いため、ダイエット中は控えましょう。
| メニュー名 | カロリー数（kcal） |
| 鶏のから揚げ（4個） | 421 |
| なんこつのから揚げ | 179 |
| カリカリポテト | 287 |
デザート
「お腹いっぱいになったけど、デザートは別腹！」と思っている方は、結構いるのではないでしょうか。不思議と甘いものはお腹いっぱいになっても食べられるものです。
ただし、ダイエット中に食後のデザートを食べるのは控えましょう。
| メニュー名 | カロリー数（kcal） |
| ミルクレープ | 403 |
| 濃厚ガトーショコラ | 288 |
| 大学いも | 266 |
はま寿司ダイエットの効果的なやり方
ここまで、はま寿司のダイエット中でも食べられるメニューと控えたほうがよいメニューについて紹介してきました。
以上の内容を踏まえて、具体的にどのように食べていけばよいのかを解説します。
醤油をつけすぎない
お寿司を食べるときは、醤油をつける量に注意しましょう。つけてもよいのですが、つけすぎると醤油に含まれる塩分の過剰摂取になってしまう可能性があります。
醤油のつけすぎを防ぐ手段の一つとして、お寿司を食べる合間にガリを少量食べることをおすすめします。
ガリの酢と生姜がよいアクセントとなり、少量の醤油でも満足できる食事ができるようになるでしょう。
汁物やサラダを食べる
回転寿司にきたからには、まずはお寿司を食べたくなる気持ちもよくわかります。ただ、ダイエット中のときはちょっとだけ我慢して、先に汁物やサラダを食べるのはいかがでしょうか。
サラダは低カロリーで食物繊維が多く含まれていることもあり、満腹感を得やすく食べ過ぎ防止につながります。
また、あさりやしじみの味噌汁などがあれば、一緒にあさりに含まれるビタミンやミネラルも補給できます。
そして、お寿司だけをバクバク食べるのではなく、サラダと汁物とお寿司という「三角食べ」ができるようになるため、ゆっくりと時間をかけて食事ができるようになるでしょう。
シャリ少なめにする
回転寿司チェーン店では、シャリを少なめに指定できます。はま寿司でも可能で、タッチパネルで注文する際に「シャリ（半分）」が選べます。
シャリに含まれる糖質を少しでも減らし、色々なネタを注文したい人におすすめです。
少しでもお寿司を楽しめる工夫ができると嬉しいですよね。
はま寿司はダイエット中でも十分に楽しめるのでおすすめです！
本記事では、はま寿司のダイエット中におすすめのメニューについて解説しました。
ダイエット中でも食べられるメニューと控えたほうがよいメニューをまとめると、以下のとおりです。
| 食べられるメニュー | ・いか・たこ類 ・えび類 ・貝類 ・光り物 ・赤身魚 ・軍艦・細巻き |
| 控えたほうがよいメニュー | ・高カロリーのにぎり ・麺類 ・揚げ物 ・デザート |
全般的にいえることは、「低カロリー・低糖質・低脂質・高たんぱく質」のメニューを選ぶことです。
ベルトコンベア上に流れてくる商品を見るだけでも楽しくなってしまい、ついついたくさん頼んでしまいたくなる回転寿司ですが、ちょっと工夫するだけダイエット中でも問題なく利用できます。
本記事を参考にして、ダイエット中でもはま寿司の食事を楽しんでください。
